ćwiczenia na

No tak,ćwiczę również nogi.Ale dostęp do siłowni będe miał dopiero we wrześniu,a póki co nie chcę głównie ingerować w takie ćwiczenia,tylko spytać się was czy by był widoczny kaloryfer muszę spalić tkankę tłuszczową,czy nabrać masy,a potem przejść na redukcję.

Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze [...]

[...] kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama lekarka zarządziła mi rozruszać plecy i specjalne ćwiczenia. Uprawiane sporty- siłownia, czasem bieganie/ rower, program na brzuch 4Passion czy jakoś tak :P Stosowałem wcześniej - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to [...]

[...] na 10-15 min max. W tej chwili ten trening jest kandydatem do trójki najbardziej męczących zestawów treningowych mojego życia (i wszystkie są z tego forum). Wszystkie ćwiczenia i serie oprócz 5 na raty. Przy pierwszej 30 sit up już nie chciało mi się kończyć tego treningu i zrobiło mi się nie dobrze. Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się, [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s Trening za każdym razem się różni.. trenuję intuicyjnie, jeśli czuję, że tylne aktony mogę mocniej przetrenować to robię np. 2 ćwiczenia po 3s pozdr

[...] PALCAMI NÓG -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Niedziela - przerwa +brzuch robię codziennie(A6W) Wszędzie robię 4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar co każdą serie. Niektóre ćwiczenia które tutaj wymieniłem zastępuję ćwiczeniami na maszynach ale polegających na tym samym (głównie ćwiczenia na plecy). I teraz moje pytania - co myślicie o tym [...]

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. A dalej wynika że trzeba robić odwrotnie ogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku [...]

[...] FBW (3 serie po 15 powtórzeń) *Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg *Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 10kg/15kg/15kg ***chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia i będę robić na siedząco, bo prawie mi mózg eksplodował ...nie wiem czemu. *Suwnica 60kg/80kg/80kg *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 5kg/7kg/7kg na rękę [...]

Dzisiaj ćwiczyłam kolejny raz ćwiczenia na zamykanie- ale martwi mnie to wszystko już:( Wcześniej miałam na jeden palec, ledwo sie mieścił teraz mieszczę juz 3:( Jak robię wydech to wciągam i napinam mięsnie przy brzuszkach skośnych i pozostałych ćwiczeniach na brzuch. Jednak na początku artykułu jest napisane:

I jakie cwiczenia miala bym najlepiej wykonywac!!! na ramiona,brzuch i pupe ?!

Witam Potrzebuje porady w jaki sposob moge pozbyć się owych uwypukleń. Jeśli dobrze pamiętam przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni nie miałem tego problemu wiec podejrzewam iż te "boczki" zostały wypchnięte przez mięsnie. Na brzuch miałem m .in takie cwiczenia jakie brzuszki zwykłe, skośne, spięcia na maszynie zwykłe i skośne, boczna pozycja [...]

Witam !!Mam na imie Joanna,chcialabym zrzucic kg po ciazy ale nie wiem ile mam jesc kalori,nie wiem ile mam jesc weglowodanow,tluszczy i bialka ...czy moglby ktos mi pomoc Wiek :31 Waga :85 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :113 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):114 Obwód uda w [...]

Od jakoś tygodnia zaczynam dbać o siebie , chodze do kolegi na silownie , zacząłem a6w. Chodziłem tak o sobie , ale bardzo mi sie spodobało i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie [...]

przeciez masz tam inne cwiczenia na lydki podane

[...] jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym do karku, a nie do klaty, bo do klatki się podciągasz, a to prawie takie same ćwiczenia. No i jeszcze na te nogi coś dodaj, na czwórki bym dał przysiad przedni. Do treningu pull dodałbym kaptury i ewentualnie przedramiona, jeśli nie rosną. Kaptury [...]

Witam! Bardzo prosiłbym was o pomoc. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na odstające łopatki? Wygląda to tak: http://www.mojalbum....to-EWJI8V6X.jpg http://www.mojalbum....to-NGGBTKQ6.jpg Z góry serdecznie dziękuje za zainteresowanie! ps.Trzy razy w tygodniu ćwicze według plany Mawashiego(ogólnorozwojówka), w dni wolne chciałbym zająć się [...]

najlepiej weż i sie popłacz... efektów nie ma bo pewnie diety nie ma, i alko co 2 dzien:)) Bo nawet gdybys miał olewke na cwiczenia to by cię wodą napompowało:)

Jesteś początkujący, także ustosunkuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Główny trzon twojego programu powinny stanowić ćwiczenia złożone. Skoncentruj się na większej ilości grup mięśniowych niż jedna. ( ruchy złożone ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Doskonal swoją technikę, zadbaj o [...]

Cześć, Czym mogę zastąpić : http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/224/wspiecia-na-palce-obunoz-stojac Jak dacie zamiennik to podajcie ile serii i ile potwórzeń ;) Dzięki :)